[...] :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu dnia czy aerobach :-)) Oczywiście muszę teraz powoli dokładać obciążenia. Jednak u mnie oczywiście nie może być za kolorowo.... W ostatnich dniach [...]
[...] mogą osiągnąć sporo więcej, poza tym masa innych czynników ma na to wpływ. Dzień 6 Bardzo dobry dzień :-) Pierwszy solidniejszy trening nóg (tzn nie w warunkach domowych 2 ćwiczenia i nie jakaś szybka pompka na siłowni) - od niepamiętnych czasów. Ciężary bardzo zachowawcze, a całość zajęła mi blisko 2h (z cardio). Wszystko bardzo fajnie mi się [...]
[...] i nie cierpisz całej tej branży fitness. Ale ciężko redukcję zrobić wykluczając typowy trening kulturystyczny.Ciężko zrobić redukcję opierając się wyłącznie czy głównie na ćwiczeniach 'wielkich' tudzież trening stricte pod siłę. Dlaczego? Właśnie miedzy innymi dlatego że chcąc nie chcąc siła poleci i psycha siada. Może nie ciężko ale ciężej [...]
Chodzi o Ciebie, wydajesz kupe kasy na suple, trzymasz diete, nawet widzialem ze potrafisz wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze [...]
Chodzi o Ciebie, wydajesz kupe kasy na suple, trzymasz diete, nawet widzialem ze potrafisz wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze [...]
[...] SFD/Images/2015/7/25/525c03de161d4e389f8c2ec69aed01ca.jpg I te powtórzenia, które notowałam dla wytrzymałościowego (mam też teraz 2 obwody i krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami, ale nie chce mi się bawić w tabelce). SFD/Images/2015/7/25/40c5137e408f4b8eb4f09630305a44ac.jpg OBRAZKI: Obrysy sylwetki: [...]
[...] zażyłem 3 razy ;-). Poza tym ja planuję krótką redukcję. Wiec kiedy mam dać johę? Na ostatni tydzień? Narazie mam problem z cięzszymi treningami, bo odezwała się kontuzja w zeszłym tyg. Odpadają siady i ćwiczenia leżąc w przeproście. . Więc i johy nie przyjmuję. Ale mimo to sylwetka na plus ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-16 11:19:48
24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]
[...] ,słodkie tylko raz dziennie,a pomiary masakryczne.Redukcje mi nie służą...Brak siłowni też:-)) Biorę się w kupę już od dziś ,nie od poniedziałku i wracam do liczenia i ćwiczenia. Od Wigilii miski nie liczyłam,starałam sie jeśc z umiarem i wybierać lejdisowe żarełko.Oprócz pierogów,troche makowca i piernika wiecej grzechów nie [...]
[...] więc wolę zapytać. Oczywiście jestem w stanie jeść więcej, tylko mam obawy, czy nie przytyję. Jeśli nic mi nie grozi jestem gotowa...w styczniu ferie, więc mnóstwo czasu na ćwiczenia...a nawet z przyjemnością pochłonę więcej od stycznia (ale mi się w psychice odmieniło :P:P) i....tu nasuwa się kolejne pytanie b) Czy ja też mam 1800 kcal mieć [...]
[...] piątki jak już pisałem może być afterburning. serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. / Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Push Press 2b. [...]
[...] bo nie starczyło siły na 2 powt. ale i tak było nieźle. Prawa ręka nie dała rady. Lewą zrobiłem 5 powt. bo jestem leworęczny i akurat w wiosłowaniu jest silniejsza. W innych ćwiczeniach niekoniecznie (choćby młotki). No cóż. Młotki + przenoszenie + francuz zaliczone. Pompa, jak na piątki, piękna. O dziwo, ciężary na hantlach łyknąłem bez [...]
[...] co dokładnie robiłam także nie będę teraz improwizować. Nie robiłam już obiegówki jak ostatnio czyli między poszczególnymi partiami po 2 minuty cardio tylko... Po 3 ćwiczenia przy większych partiach i po 2 przy mniejszych + 40 minut cardio ( 30 na orbim i 10 na steperze). CZWARTEK – rówież dzień treningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l [...]
[...] bez szalenstw. Po prostu rozłóż zapotrzebowanie na 4-5posiłków. Dobierz ilość kcal na których trzymasz wagę. Róbi treningi siłowne bardzo powaznie, bazuj na podstawowych ćwiczenia wielostatowych(to one spalają najwięcej kcal, stymulują wydzielanie hormonów, zmuszają organizm do adaptacji na duzy wysiłek - to wszystko przyspiesza metabolizm). [...]
Tomasz zmęczyłeś psa %-) Paatik generalnie bieganie nie idzie w parze z robieniem sylwetki. Chyba że to są spokojne aeroby w ramach wycinki (choć różnie to potrafi wpływać na efekt redukcji i nie zawsze akurat bieganie jest najlepszą formą cardio) albo trening pod biegi sprinterskie, gdzie liczy się siłą, szybkość i moc a nie wytrzymałość. A [...]
[...] bardziej niż nowa waga ciąży nam to, że ona wpada z reguły po dłuższej masie i organizm jest zmęczony tymi długimi tygodniami, nie tyle samą wagą. Treningowo bardzo fajnie, ćwiczenia, których nie wykonywałem 10 miesięcy bardzo szybko lecą do przodu. Przysiad np pierwszy tydzień 7x180, z asekuracyjnym podejściem, bo bałem się, czy mnie nie [...]
[...] szafe: A siła WYCISK na rozpoczęciu 64kg Kreatyna 70 - 87kg Dalszy okres do końca kwietnia 100kg Późneij zrobiłem redukcje i zeszedłem do 100kilo i musiałem przerwać ćwiczenia Wznowiłem 16.10 2006 poćwiczyłem miesiąc odrobiłem straty w wyciskaniu wogóle w sile Musiałem pzrestać waga 100kg I teraz ćwicze od 21 marca 2007 biore tauryne [...]
[...] wersje na egzamin :-P stąd ma swoje fantazje na punkcie treningu. A prawda taka że strzelam że jakby ktoś z nas trafił do TempleGym do Doriana na trening z nim, zrobiłby 3 ćwiczenia z nim na nogi, to stwierdziłby że wystarczy na dziś i 3 ćwiczenia to wstarczająca ilość na nogi %-) Bo taka prawda że dużo ważniejsze od liczby serii, ćwiczeń, [...]
[...] da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w przypadku zastoju zmianę ćwiczenia, inne techniki wykonywania ćwiczenia czy treningu, co jednak nie ma wpływu na wzrost mięsni stad nie jest produktywne. Odczucie cięższego może nie mieć nic [...]